Existem duas maneiras de calcular a necessidade calórica para as atividades vitais de um jovem do sexo masculino de 70 kg.
1. Nosso organismo utiliza em torno de 33 kilocalorias por dia para cada kg de massa, para as necessidades básicas.
(33 Kcal x 70 Kg) = 2310 Kcal
Outra maneira é: para cada quilograma de massa são necessárias 1,3 kcal para cada hora.
(1,3 Kcal x 24 horas x Massa)
Então o a necessidade do jovem seria de:
(1,3 x 24 x 70) = 2184 Kcal
Para um moderadamente ativo (2 a 3 horas de treino por semana):
Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de massa, então:
(8,5 Kcal x horas x Peso)
(8,5 x 0,5 x 70) = 297,50 Kcal
Isso significa que, para cada dia, o individuo necessita de mais 297,50 Kcal para realizar algum tipo de atividade.
Referências: http://musclemassablog.site.br.com/?p=481
http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html
terça-feira, 23 de junho de 2009
Atividade 03 - Importância dos alimentos no dia-a-dia
Segundo a Organização Mundial de Saúde, saúde é “o completo bem-estar e pleno desenvolvimento das potencialidades físicas, psico-emocionais e sociais e não a mera ausência de doenças ou enfermidade”. Dessa forma, o ser humano está saudável quando apresenta uma relação produtiva e harmônica com o seu meio ambiente, na sua cultura e na época vigente.
O conhecimento da relação da alimentação com o bem-estar físico e o pleno desenvolvimento mental e emocional já existia desde os tempo antigos. Infelizmente, foram episódios de doenças e epidemias que revelaram a importância de uma dieta completa, diversificada e harmônica.
A alimentação é o combustível para nossa vida, uma vez que nos fornece energia para a realização de nossas tarefas diárias. Se não nos alimentamos, não temos força ou disposição para a realização das atividades mais banais, além de comprometer seriamente o desempenho das funções vitais do nosso organismo.
Claro que a qualidade do alimento ingerido é fundamental. Não adianta simplesmente comer. É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou exageros.
Uma alimentação balanceada, contendo equilibradamente frutas, verduras, carnes e leite, pode contribuir (e muito) para a manutenção da saúde do indivíduo.
Referência: http://www.rgnutri.com.br/sqv/saude/iaqv.php
O conhecimento da relação da alimentação com o bem-estar físico e o pleno desenvolvimento mental e emocional já existia desde os tempo antigos. Infelizmente, foram episódios de doenças e epidemias que revelaram a importância de uma dieta completa, diversificada e harmônica.
A alimentação é o combustível para nossa vida, uma vez que nos fornece energia para a realização de nossas tarefas diárias. Se não nos alimentamos, não temos força ou disposição para a realização das atividades mais banais, além de comprometer seriamente o desempenho das funções vitais do nosso organismo.
Claro que a qualidade do alimento ingerido é fundamental. Não adianta simplesmente comer. É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou exageros.
Uma alimentação balanceada, contendo equilibradamente frutas, verduras, carnes e leite, pode contribuir (e muito) para a manutenção da saúde do indivíduo.
Referência: http://www.rgnutri.com.br/sqv/saude/iaqv.php
domingo, 3 de maio de 2009
CARACTERÍSTICAS DOS PROGRAMAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR
Publicado na RPEF (Revista Paulista de Educação Física) em 1997.
Autores: Guedes, Joana Elisabete Ribeiro Pinto
Guedes, Dartagnan Pinto
Disponível em: http://www.usp.br/eef/rpef/v11n1/v11n1p49.pdf
O artigo trata de uma observação quanto ao tipo das atividades e ao nível de
intensidade dos esforços físicos propostos a crianças da 1ª série do ensino fundamental até adolescentes do 3º ano do ensino médio, para ajudar na promoção da saúde.
Foram analisadas 144 aulas, de 15 diferentes escolas, e foi constatado que os alunos se ocuparam muito mais com a transição e a organização das atividades do que com as mesmas. Foi constatado também que os escolares não foram expostos em nenhum momento a atividades teóricas que mostrassem como a atividade física ajuda no aprimoramento da qualidade de vida. O nível de intensidade dos esforços físicos administrados aos alunos foi menor que o mínimo para que possa ocorrer adaptações do corpo voltadas a um melhor funcionamento do mesmo.
Foi concluído que os perfis das aulas tem que ser totalmente modificados, para um melhor aproveitamento dos alunos quanto a sua saúde.
Autores: Guedes, Joana Elisabete Ribeiro Pinto
Guedes, Dartagnan Pinto
Disponível em: http://www.usp.br/eef/rpef/v11n1/v11n1p49.pdf
O artigo trata de uma observação quanto ao tipo das atividades e ao nível de
intensidade dos esforços físicos propostos a crianças da 1ª série do ensino fundamental até adolescentes do 3º ano do ensino médio, para ajudar na promoção da saúde.
Foram analisadas 144 aulas, de 15 diferentes escolas, e foi constatado que os alunos se ocuparam muito mais com a transição e a organização das atividades do que com as mesmas. Foi constatado também que os escolares não foram expostos em nenhum momento a atividades teóricas que mostrassem como a atividade física ajuda no aprimoramento da qualidade de vida. O nível de intensidade dos esforços físicos administrados aos alunos foi menor que o mínimo para que possa ocorrer adaptações do corpo voltadas a um melhor funcionamento do mesmo.
Foi concluído que os perfis das aulas tem que ser totalmente modificados, para um melhor aproveitamento dos alunos quanto a sua saúde.
quinta-feira, 23 de abril de 2009
DOENÇAS CRÔNICAS DEGENERATIVAS
A doença crônica degenerativa é uma doença grave, que tem uma evolução lenta e gradual, ao mesmo tempo em que destrói tecidos e/ou células.
As atividades físicas, em doses certas e evolução gradual, ajudam muito a previnir doenças como hipertensão arterial, diabetes, arteriosclerose, artrose e o câncer. Simples 30 minutos diários, 5 vezes por semana, podem ajudar sua circulação sanguínea, seu coração funciona melhor e mais seguro, reduzindo as chances de derrames, melhora a postura, entre outros benefícios.
Milhares de brasileiros morrem por ano por essas doenças por simplismente terem preguiça de realizarem alguma atividade. Agora, o que custa menos: 30 minutos diários de atividade física ou sua saúde ?
As atividades físicas, em doses certas e evolução gradual, ajudam muito a previnir doenças como hipertensão arterial, diabetes, arteriosclerose, artrose e o câncer. Simples 30 minutos diários, 5 vezes por semana, podem ajudar sua circulação sanguínea, seu coração funciona melhor e mais seguro, reduzindo as chances de derrames, melhora a postura, entre outros benefícios.
Milhares de brasileiros morrem por ano por essas doenças por simplismente terem preguiça de realizarem alguma atividade. Agora, o que custa menos: 30 minutos diários de atividade física ou sua saúde ?
PRÍNCIPIO DA ADAPTAÇÃO
"O objetivo principal do treinamento é proporcionar adaptações no organismo, a fim de torná-lo mais eficiente apto a realizar determinadas atividades. A imposição de uma sobrecarga-estímulos, que podem possuir diversas características – ao organismo gera desequilíbrios em sua homeostase. Como homeostase entende-se o estado de equilíbrio dinâmico dos processos e das funções biológicas do organismo, que se realizam de maneira estável, conjuntamente com suas funções fisiológicas (temperatura corporal, pressão arterial, etc.) (SZMUCHROWSKI e GRIPP,1999). O processo de adaptação se baseia na reestruturação de um novo patamar de equilíbrio, a partir desses desequilíbrios gerados pela sobrecarga de treinamento. Nesse sentido, os meios eficientes, juntamente com o controle adequado da carga aplicada no treinamento são fatores que determinam se as adaptações sofridas pelo organismo estarão de acordo com os objetivos a serem alcançados pelo atleta ou aluno de “fitness”."
O princípio quer dizer que cada indíviduo, adapta seu organismo para realizar diferentes atividades físicas. Dependendo da carga, pode causar bem, ou pode prejudicar o atleta ou praticante da atividade.
Exemplo: Flexões. Você tenta começar com 100 flexões. Além de ocorrer lesões, você poderá atrofiar o seu músculo. Mas se você começa com 20 flexões, e vai aumentando conforme seu organismo se adapta, além de obter resultados melhores, fará uma atividade completamente saudável e livre que qualquer lesão.
Ou seja, se você começar devagar e ir aumentando conforme seu organismo permite, seus resultados serão muito melhores, não terá riscos de lesões ou atrofiamentos, e será muito mais saudável.
A atividade física, em níveis ideais, podem previnir várias doenças como obesidade, osteoporose, problemas circulatórios, diabetes, etc. Melhora a postura corporal, menor propensão a doenças cotidianas (gripe, por exemplo), melhora sua auto-estima entre outros benefícios.
O princípio quer dizer que cada indíviduo, adapta seu organismo para realizar diferentes atividades físicas. Dependendo da carga, pode causar bem, ou pode prejudicar o atleta ou praticante da atividade.
Exemplo: Flexões. Você tenta começar com 100 flexões. Além de ocorrer lesões, você poderá atrofiar o seu músculo. Mas se você começa com 20 flexões, e vai aumentando conforme seu organismo se adapta, além de obter resultados melhores, fará uma atividade completamente saudável e livre que qualquer lesão.
Ou seja, se você começar devagar e ir aumentando conforme seu organismo permite, seus resultados serão muito melhores, não terá riscos de lesões ou atrofiamentos, e será muito mais saudável.
A atividade física, em níveis ideais, podem previnir várias doenças como obesidade, osteoporose, problemas circulatórios, diabetes, etc. Melhora a postura corporal, menor propensão a doenças cotidianas (gripe, por exemplo), melhora sua auto-estima entre outros benefícios.
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